Auto-massage avec balle

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L'auto-massage est une technique très efficace pour détendre les muscles endoloris. Outil anti-stress, il permet en quelques minutes de dénouer les points de tensions. Il se réalise à l'aide d'une balle de tennis ou d'une balle à picots. 

Vous pouvez utiliser cette technique pour les épaules, le dos, les fessiers, les cuisses, les mollets, et même les pieds !

Auto-massage dos / épaules / fesses / jambes

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Mettez vous soit au sol, soit debout contre un mur. Placez la balle entre l'endroit tendu et le sol ou le mur. 

En utilisant le poids de votre corps, faites rouler la balle sur la région tendue.

 

Dès que la balle a atteint un point plus douloureux, restez immobile pendant quelques minutes et utilisez une respiration lente et profonde pour détendre et déloger les tensions.

Auto-massage pied

Asseyez vous sur une chaise, placez la balle sous le pied.

Appuyez sur la voûte plantaire et :

  • faites des mouvements circulaire dans le sens des aiguilles d’une montre et inversement, pendant 1 minute

  • faites des mouvements de haut en bas, c’est-à-dire des orteils jusqu’au talon, pendant 1 minute

Respirez lentement et profondément tout au long de l’exercice.

Cet exercice atténue les sensations de lourdeur et fatigue, mais mobilise également tous les petits os du pied.