Etirement des muscles carré des lombes

Le muscle carré des lombes est, comme son nom l'indique, en forme de quadrilatère et situé dans la région lombaire. Il en existe deux, de chaque côté de la colonne lombaire. Chaque muscle s'attache entre la dernière côte, les lombaires et l'os iliaque. 

Il participe à l'élévation du bassin lors de la marche, à l'expiration, la flexion du tronc mais aussi et surtout l'inclinaison latérale du tronc.

En période de grosse lombalgie, faites ces étirements matin et soir pendant 1 semaine. 

A titre d'entretien, faites le 2 à 3 fois par semaine. 

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Etirement debout

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Pour étirer le muscle carré des lombes droit :

 

Maintenez vous à l'aide de la main gauche sur une table ou un dossier de chaise, placez votre pied droit derrière le gauche et inclinez vous du côté gauche avec le bras au dessus de la tête.

 

L'étirement doit se faire ressentir sur le flanc droit.

Maintenez 1 minute et faites de même à gauche. 

Etirement assis

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Soit asseyez vous sur une chaise, soit placez vous comme la photo si dessous.

Pour étirer le muscle carré des lombes droit :

Inclinez vous du côté gauche avec le bras au dessus de la tête.

Maintenez 1 minute et faites de même à gauche.

Etirement à genoux

Placez vous à genoux, étirez votre dos en allongeant vos bras le plus loin possible vers l'avant.

Pour étirer le carré des lombes droit :

Emmenez vos deux mains le plus loin possible vers la droite, jusqu'à sentir l'étirement sur le flanc gauche. 

Maintenez la position 1 minute puis faites de même à gauche.