Étirement des muscles trapèzes

TRÈS IMPORTANT : L'étirement musculaire doit bien se faire sentir, cela doit tirer. Il ne doit en aucun cas être douloureux ! Maintenez chaque position pendant minimum 45 SECONDES, qui est le temps nécessaire au relâchement des fibres musculaires. 

Exercice 1

Debout, dos bien droit, épaules vers l’arrière.

Pour étirer le trapèze droit :

 

La main gauche maintien le poignet droit dans le dos. Inclinez la tête vers la gauche, et tirez la main droite vers la gauche. 

Afin d'étirer les différentes fibres musculaires, vous pouvez penchez la tête vers l'avant et jouer sur les rotations de tête. 

L'étirement doit se faire ressentir au niveau du dos jusqu'à la nuque et vers l’épaule à droite.

Exercice 2

Commencez debout avec vos pieds joints. Placez vos deux mains derrière la tête. 

 

Gardez votre colonne vertébrale droite, asseyez-vous lentement vers l’arrière en rentrant le menton vers votre poitrine en même temps.

L'étirement doit se faire ressentir du dos à la nuque. 

VARIANTES

Exercice 3

Pour étirer le trapèze droit, placez la main gauche sur la partie droite de la tête. 

La main gauche tire la tête vers la gauche, abaissez en même temps votre épaule droite vers le sol. 

Pour étirer les différentes fibres musculaires, penchez la tête vers l'avant, puis jouez sur les rotations de tête. 

L'étirement doit se faire ressentir sur le côté du cou, jusque dans l'épaule. 

Exercice 4

Placez vos deux mains, doigts croisés, à la base du crâne, juste au dessus des cervicales. 

Le dos est bien droit, rentrez le menton dans la gorge au maximum, puis appuyez avec les deux mains sur la tête en direction du sol. 

L'étirement doit se faire ressentir au milieu du dos et jusqu'à la nuque. 

© 2017 Charlotte  Chevron - Ostéopathe D.O.