Exercices avec ballon pour femme enceinte

Le père est présent dans ces exercices afin d’apporter plus de stabilité à la mère, de la sécuriser, et de l’aider à se détendre pas des petits massages.

Faire des petits mouvements de rebond en pressant le ballon avec le bas du dos.

Se balancer d’un côté et de l’autre en transférant le poids du corps d’une jambe à l’autre.

 

Ceci permet de masser la région lombo sacrée.

Faire des mouvements circulaires avec le bassin. Ceci détend la zone pelvienne.

Effectuer des petits ou des grands cercles avec le ballon, ou le bercer de droite à gauche ou d’avant en arrière. Le père peut masser le bas du dos ou faire des pressions sur le sacrum (os au milieu du bassin).

 

Ceci favorise la mobilité du bassin et réduit les pressions sur le coccyx/rectum.

VARIANTE : Vous pouvez placez des coussins sous votre ventre si le fait de creuser le dos vous fait mal

Maintenir votre compagnon par le cou ou la taille, creuser le bas du dos et faire des petits mouvements avec le bassin.

 

Ceci permet de détendre le bas du dos, et de préparer à l’accouchement.

Faire rouler le ballon sous les jambes en les emmenant à droite et à gauche de manière répétitive.

 

Ceci permet de masser le bas du dos, d’améliorer la mobilité du bassin et de favoriser la circulation sanguine et lymphatique (bien si sensation de jambes lourdes).

Ceci est un étirement. Le dos est bien droit. Prendre appui sur un genou et tendre l’autre bras au dessus de la tête en essayant de se grandir. Ici on étire tout le côté gauche du ventre.

 

A faire des deux côtés et maintenir 1 minute de chaque côté en respirant profondément.

VARIANTE : vous pouvez aussi lever les deux bras tendus au dessus de la tête afin d’étirer le dos.