Exercices pour le périnée
Première position : Position de grenouille : assouplir l’avant du périnée
Allongez-vous sur le dos, les mains sont à plat sur votre ventre, décontractez vous. Plaquez vos lombaires au sol. Placez vos plantes de pieds face à face, les genoux sont vers l'extérieur le plus relâchés possible.
Vous allez inspirer par le nez, et souffler par la bouche ouverte en faisant le "aaaahhhhh" comme pour faire de la buée sur une vitre. Poussez bien l'expiration au maximum pour que les abdominaux se contractent. Faites ceci 5 fois.
Deuxième position : Position genoux en croix : assouplir l’arrière du périnée
Placez vos deux pieds à plat au sol, genoux fléchis. Ecartez les deux pieds au delà de la hauteur du bassin et laissez retomber les genoux l'un contre l'autre (avec le bassin et le bas du dos bien plaqués au sol).
Vous allez inspirer par le nez, et souffler par la bouche ouverte en faisant le "aaaahhhhh" comme pour faire de la buée sur une vitre. Poussez bien l'expiration au maximum pour que les abdominaux se contractent. Faites ceci 5 fois.
