Exercices pour le périnée

Le périnée représente le plancher pelvien. il contient l'extrémité inférieure des voies digestiveurinaire et génitale.

Les deux exercices qui suivent permettent d'assouplir le périnée. Faites les une fois par jour, pendant 5 jours. 

Première position : Position de grenouille  : assouplir l’avant du périnée

 

Allongez-vous sur le dos, les mains sont à plat sur votre ventre, décontractez vous. Plaquez vos lombaires au sol. Placez vos plantes de pieds face à face, les genoux sont vers l'extérieur le plus relâchés possible. 

Vous allez inspirer par le nez, et souffler par la bouche ouverte en faisant le "aaaahhhhh" comme pour faire de la buée sur une vitre. Poussez bien l'expiration au maximum pour que les abdominaux se contractent. Faites ceci 5 fois.

Deuxième position : Position genoux en croix : assouplir l’arrière du périnée

 

Placez vos deux pieds à plat au sol, genoux fléchis.  Ecartez les deux pieds  au delà de la hauteur du bassin et laissez retomber les genoux l'un contre l'autre (avec le bassin et le bas du dos bien plaqués au sol).

Vous allez inspirer par le nez, et souffler par la bouche ouverte en faisant le "aaaahhhhh" comme pour faire de la buée sur une vitre. Poussez bien l'expiration au maximum pour que les abdominaux se contractent. Faites ceci 5 fois.