Etirement du muscle piriforme

Le muscle piriforme s'attache entre le sacrum (os situé à la base de la colonne vertébrale) et la tête fémorale. Sous ce muscle passe le nerf sciatique, qui chemine ensuite à l'arrière de la jambe jusqu'au pied. 

Si le muscle piriforme est spasmé, contracté, il comprime le nerf sciatique et est responsable de douleurs à type de sciatique.

Faites ces exercices matin et soir pendant une semaine. 

A titre d'entretien, faites le 2 à 3 fois par semaine.

Etirement assis

Pour étirer le piriforme gauche :

 

Asseyez vous et placez la cheville gauche sur le genou droit. Prenez le genou gauche entre vos deux mains.

 

Redressez vous, le dos est bien droit. Tirez le genou gauche vers votre poitrine. L'étirement doit se faire ressentir dans la fesse gauche.

 

Maintenez 1 minute. Puis faites de l'autre côté. 

Asseyez vous en tailleur. 

Allongez le dos vers l'avant, bras tendus. Allez le plus loin possible, dans la mesure du supportable. 

Restez dans cette position 1 minute. 

Etirement debout

Pour étirer le piriforme gauche :

Placez le genou gauche sur une table, le pied gauche doit se situer devant votre hanche droite ! 

Le dos est bien droit, rapprochez votre corps de votre jambe gauche sans plier le dos. L'étirement se ressent dans la fesse gauche. 

Maintenez 1 minute. Puis faites de l'autre côté. 

Etirement allongé

Pour étirer le piriforme droit :

Allongez vous sur le ventre, jambe droite repliée sous votre buste. 

Maintenez 1 minute. Puis faites de l'autre côté. 

Pour étirer le piriforme droit :

Allongez vous sur le dos, la cheville droite repose sur le genou gauche. Attrapez le genou gauche avec les deux mains et tirez le vers vous. 

Maintenez 1 minute. Puis faites de l'autre côté.