Exercices pour les yeux

Chaque oeil est entouré de 6 muscles. Ceux ci peuvent perdre de leur efficacité lorsque par exemple, on travaille de nombreuses heures sur ordinateur. Des douleurs, fatigue oculaire, yeux secs, peuvent alors apparaître.

Il est alors important de s'accorder quelques minutes par jour pour faire de la gym oculaire, afin de tonifier mais aussi relaxer ces muscles. 

Le palming

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Placez vos paumes de main sur vos yeux en les mettant en forme de coque. Vos doigts sont serrés afin de ne pas laisser passer la lumière.

 

Vos yeux sont au repos, fermés, derrière vos paumes.Laissez reposer une minute.

L’obscurité et la chaleur des mains permettent aux yeux de se ressourcer profondément et amènent un grand bien-être.

Exercice du crayon

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Tendez votre index ou un crayon, face à votre visage, à hauteur des yeux, le bras tendu et fixer-le du regard.

Sans jamais cesser de fixer votre index ou votre crayon, expirez et rapprochez-le de votre nez.

En inspirant éloignez-le doucement le plus loin que votre bras vous le permet, en continuant de le fixer.

Répétez lentement ce va-et-vient 25 fois, au rythme de votre respiration.

L'infini

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Les yeux ouverts, détendus, la tête immobile, vous décrivez plusieurs fois le signe de l’infini avec vos yeux.

Le tout en un seul et même mouvement fluide et sans marquer de temps d’arrêt.

Exercice de l'horloge

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Imaginez une immense horloge qui va du sol au plafond.


A votre rythme, suivez lentement du regard le tour du cadran, les yeux ouverts ou fermés. Vous pouvez également dessiner l’arrondi du cadran avec votre doigt et le suivre du regard.

Exercices dans toutes les directions

Regardez de manière forcée dans les directions suivantes, 10 fois de suite :

- haut / bas

- droite / gauche

- en haut à droite / en bas à gauche

- en haut à gauche / en bas à droite

- en rotation droite

- en rotation gauche

- louchez

- écarquillez grands les yeux

Exercice proche-lointain

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Les yeux ont besoin de changement. Veillez à varier régulièrement les distances de vision. Ceci exerce l’ajustement de l’acuité visuelle.

 

Plusieurs fois par jour, regardez au loin à travers la fenêtre. Fixez l’horizon en respirant profondément plusieurs fois. La respiration consciente repose le corps tout entier et même les yeux.

Massage des trois points - port de lunettes

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Cet exercice convient en particulier aux porteurs de lunettes.

 

Posez le pouce et le majeur sur la racine du nez et l’index entre les sourcils.

 

Ensuite, massez les zones avec les trois doigts pendant 10 à 20 secondes en décrivant de légers mouvements circulaires.